તમાકુની નિર્ભરતા: માત્ર ઇચ્છાશક્તિ નહીં, સારવારની જરૂરિયાત

તમાકુ છોડવું મુશ્કેલ કેમ લાગે છે?

નિકોટિન મગજ પર અસર કરે છે અને તેની સાથે દૈનિક ટેવો જોડાઈ જાય છે. ચા-કૉફી, ભોજન, કામનો બ્રેક, સવારે ઉઠ્યા પછી, તણાવ કે મિત્રો સાથે હોવાના સમયે તમાકુ લેવાની ટેવ મજબૂત થઈ શકે છે.

નિર્ભરતાના સામાન્ય સંકેતો

• તમાકુ લેવાની તીવ્ર ઇચ્છા
• સવારે ઊઠ્યા પછી વહેલી વપરાશ
• છોડવાનો પ્રયત્ન છતાં ફરી શરૂ થઈ જવું
• છોડતાં ચીડિયાપણું, અશાંતિ અથવા ધ્યાનમાં મુશ્કેલી
• ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ સાથે તમાકુની આપમેળે જોડાયેલી ટેવ

છોડવાના પ્રયત્નમાં શું થાય?

તમાકુ બંધ કર્યા પછી કેટલાક લોકોમાં ક્રેવિંગ અને વિથડ્રૉઅલ લક્ષણો થાય છે. આગળથી ટ્રિગર ઓળખી અને વિકલ્પી પ્રતિસાદ તૈયાર કરવાથી મુશ્કેલી સંભાળવામાં મદદ મળે છે.

કાઉન્સેલિંગ અને દવાઓ

વ્યવહાર આધારિત મદદ

કાઉન્સેલિંગથી ટ્રિગર ઓળખવા, ક્રેવિંગ દરમિયાન શું કરવું, તણાવને તમાકુ વગર સંભાળવો અને ફરી શરૂ થવાનું જોખમ ઓછું કરવા માટે વ્યવહારુ કૌશલ્ય શીખી શકાય છે.

નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ અને દવાઓ

નિકોટિન પેચ, ગમ અથવા લોઝેન્જ જેવી નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ પદ્ધતિઓ ઘણા લોકોમાં વિથડ્રૉઅલ અને ક્રેવિંગ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક વયસ્કોમાં વેરેનિકલાઇન અથવા બ્યુપ્રોપિયન જેવી પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પણ ઉપયોગી બની શકે છે. યોગ્ય વિકલ્પ તબીબી મૂલ્યાંકન પછી નક્કી કરવો.

અગાઉ છોડવામાં નિષ્ફળ ગયા હોય તો?

પહેલાનો નિષ્ફળ પ્રયાસ “છોડી શકાતું નથી” તેનો પુરાવો નથી. કયા ટ્રિગરથી પાછું શરૂ થયું, ક્રેવિંગ કેટલું હતું, દવા/કાઉન્સેલિંગ મળ્યું કે નહીં અને કઈ પરિસ્થિતિએ મુશ્કેલી વધારી તે સમજવાથી આગામી પ્રયાસ વધુ યોગ્ય રીતે ગોઠવી શકાય છે.

ક્યારે મદદ લેવી?

વારંવાર છોડવાનો પ્રયાસ નિષ્ફળ જાય, ક્રેવિંગ ખૂબ જ તીવ્ર હોય અથવા તમાકુ છોડવા માટે તબીબી/માનસિક સહાયની જરૂર લાગે ત્યારે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી યોગ્ય છે.

Frequently asked questions

તમાકુ છોડવા માટે માત્ર ઇચ્છાશક્તિ પૂરતી છે?

દરેક માટે નહીં. નિકોટિન નિર્ભરતા ક્રેવિંગ અને વિથડ્રૉઅલ પેદા કરી શકે છે અને કાઉન્સેલિંગ તથા યોગ્ય દવા સફળતા વધારી શકે છે.

નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ મદદરૂપ છે?

હા. પેચ, ગમ અથવા લોઝેન્જ જેવી પદ્ધતિઓ ઘણા લોકોમાં ક્રેવિંગ અને વિથડ્રૉઅલ ઘટાડે છે. યોગ્ય ઉત્પાદન અને ડોઝ વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવો.

છોડ્યા પછી ફરી શરૂ થઈ જાય તો?

રિલેપ્સને નિષ્ફળતા તરીકે નહીં પરંતુ શીખવાની તક તરીકે જુઓ. કયા ટ્રિગરથી ફરી શરૂ થયું તે સમજવાથી આગળની યોજના વધુ સારી બની શકે છે.